MARTWY CIĄG

Witam, cwicze juz ponad miesiac i ogolnie miesiac etapem 3 (+5kg na wadze i troche sily) i mysle przejsc na etap 4 ,czyli podzielic sobie FBW na AB. Moje pytanie brzmi czy moglbym w treningu B zmienic przysiady przednie(ktorych jeszcze nie robilem a mam mozliwosc) zmienic na Martwy Ciag a zamiast MC wrzucic wiosłowanie(lub inne cwiczenie bo juz [...]

Siema , chciałbym zmienić dotychczasowy plan push/pull 3dniowy na 4dniowy . Wczesniej miałem FBW przez 2miesiące teraz cwiczyłem 3 miesiące push/pull . Zakupiłem sobie jabłczan kreatyny , beta alanine i Carbo ( pije w czasie trenningu ) Spożywam około 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . Przychodzę [...]

Tak bym to widział przy minimalnych zmianach :):) Trening A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x10/12p triceps 2x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangi na [...]

Siema , chciałbym zmienić dotychczasowy plan push/pull 3dniowy na 4dniowy . Wczesniej miałem FBW przez 2miesiące teraz cwiczyłem 3 miesiące push/pull . Zakupiłem sobie jabłczan kreatyny , beta alanine i Carbo ( pije w czasie trenningu ) Spożywam około 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . [...]

przerabiam właśnie przykładowy plan etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Cześć Chcialbym was zapytac, jakim ciwczeniem moge zastapic klasyczny martwy ciąg, ponieważ mam problem z przyjeciem poprawnej pozycji technicznej (wydaje mi sie, ze moze byc to spowodowane jakimis przykurczami albo po prostu przez proporcje dlugosci konczyn). Moze być niepełny martwy ciag (spod kolan), zebym nie musiał odkladac na sztangi na [...]

"Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

Cześć. Po długiej przerwie od siłowni (a i nawet wówczas, gdy trenowałem, szału nie było, więc uznać można, żem świeżak), postanowiłem wrócić na dobre do pracy nad sobą. Wrócić powoli, metodycznie, zaczynając od planu rozpisanego w wątku otwierającym. Jednym słowem: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 2-3 razy w [...]

Tutaj już nie ma takiego wielkiego znaczenia. Możesz bez problemu wykonać po przysiadzie martwy ciąg jeśli tak Ci się dobrze trenuje. Można zrobić też przerwę między tymi ćwiczeniami i zastosować pomiędzy nimi wyciskanie. Przez takie wyciskanie w środku dasz sobie chwile aby odpoczęły prostowniki i zebranie sił bo wyciskanie leżąc jest lżejszym [...]

GRUPA I CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia -------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

GRUPA I CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia -------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

1. Puma, co sądzisz o używaniu pasa podczas ćwiczeń?? Interesuje mnie głównie w jakich ćwiczeniach używać. Jakie są jego minusy ?? Nalezy zadac sobie pytanie - po co ci pas ? 1. Jestes zawodnikiem 3boju - w takim razie twoj trener sie tym zajmie, na jego wlasnych zasadach. 2. W celu ochrony dolnego odcinka grzbietu ? Tak naprawde nie ochroni, to [...]

Jak należy wykonywać rumuński martwy ciąg(mam wrażenie że co źródło to inaczej pisze...)? I czy rumuński martwy ciąg jest lepszy na dwugłowe ud od martwego ciągu na prostych nogach?

Jak należy wykonywać rumuński martwy ciąg(mam wrażenie że co źródło to inaczej pisze...)? I czy rumuński martwy ciąg jest lepszy na dwugłowe ud od martwego ciągu na prostych nogach? RDL, Przysiad, Porecze, Wycisk na plaskiej, PushPress, Klasyczny MC, Przysiad przedni, wioslowanie, podciagania na drazku - zostaly bardzo dokladnie, wielokrotnie [...]

[...] PRZYSIAD ILOSC POWTORZEN 15-20 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 15-20 WYCISKANIE LEZAC 6-12 PODCIAGANIE SIE (DO ZALAMANIA) WYCISKANIE SKOSNE 6-12 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 6-12 WYCISKANIE Z KLATKI W [...]

Solaros, do podliczenia całodniowego BTW wliczyłes warzywa? nie no chyba ze takie ze spora ilością ww bazuje głownie na takich z mała ilością ww Zaj**ista forma.. Nic tylko pozazdrościć ;-). Mi się wszystko porypało, więc mogę jedynie obserwować jak Tobie idą ostatnie szlify :-). dzieki ale ta forma z awka zła jest? chyba aktualna Twoja forma? [...]

masz gdzies rozpisany caly plan treningowy na tydzien? chcialbym zobaczyc Poniedziałek: 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie sztangi leżąc A2. Przysiad B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie B2. Martwy ciąg na prostych nogach C1. PP C2. Wypychanie na suwnicy D1. Uginanie ramion na modlitewniku szt.łamana D2. Wyciskanie francuskie hantlą [...]

08.07.07 Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 81kg , 10x 108kg , 5x 121kg , 10x 135kg (10x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 56kg , 10x [...]

"Wiosłowanie ze sztaną 4x10-12 Ściaganie drązka do klatki 4x10 Kołyska 4x10-12 Martwy ciąg 4x8-10" Zmieniałbym na: Ściąganie drążka do klatki 4x10 wiosłowanie ze sztangą 4x12 martwy ciąg 4x10 lub kołyska 4x12 Wystarczą 3 ćwiczenia na plecy. Te "12" znaczą, że proponuję taką ilość powtórzeń od 10 do 12 np. POZDRO

Wysłałem przypadkiem, a nie mogłem edytować po kolejnym poście :). W każdym razie: Dwie rzeczy mnie mocno zastanawiają w tym artykule. 1) Może nie jestem dość zaawansowany, ale jak ktoś chce się "wczuwać w mięśnie" robiąc przysiad czy martwy ciąg? Przecież w tych ćwiczeniach biorą udział prawie wszystkie mięśnie ciała. 2) Wydaje mi się że jak ktoś [...]